przysiady plan

Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? Mam 16 lat, waże 90kg, wzrost: 195cm, rok temu ćwiczyłem około 4 miesięce i teraz ćwicze już 2 miechy, nie biore żadnych suplementów i przed siłownią chodze na basen, a po na bieżnie (2-3km). <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. [...]

joł :) o to plan na mase którym cwiczylem: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem takim o to planem http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_do_korekty-t495921.html Postanowiłem ułożyć sobie plan coś w stylu FBW, lecz z tą różnicą, że treningi są podzielone na a,b,c. I teraz mam takie pytanie. Czy lepiej robić plan a przez tydzień, potem plan b przez drugi tydzień itd... Plan a, [...]

[...] o staż na siłowni to skomplikowana sprawa ćwiczyłem trochę ale bez ładu składu diety itd. Ostatni miesiąc przygotowywałem się o tyle o ile mogłem ( pompki , brzuszki , przysiady)brak jakiegokolwiek sprzętu. Teraz mam do dyspozycji sztange łamana ławke prosta skos góra/dół i hantelki. Trening wzorowałem na artykule podwieszonym użytkownika [...]

[...] powt. - stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. ŁYDKI: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na [...]

Witam, Chciałem się poradzić doświadczonych kulturystów czy podany niżej domowy trening jest ok dla początkującego oraz dopytać czy powinienem zmieniać ciężar w górę w każdej serii na każdą partię?(czy np na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie [...]

Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]

[...] ; 15x10 ; 20x8 na przedramie robie standardowo uginanie nadgarstkow i ścisk trzymajac sztangę, nie podam szczegolow bo ostatnio sie oszczedzam - stłuczony nadgarstek nogi - przysiady, wspięcia łydek (nie pamietam dokladnie obciazen ale na przysiady dochodze w 3'ciej serii chyba do 40 kg) Do planu nie stosuje jakiejs scisle ustalonej diety, [...]

Szperając po necie znalazłem taki artykuł: Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Powinien trwać 70 minut. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach [...]

[...] mi odpowiadał ze względu na możliwości sprzętowe, co o tym myślicie patrząc przez pryzmat mojej budowy i celów które chciałbym osiągnąć. oto ten plan: PONIEDZIAŁEK A NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 2x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] sztangą 2x 15 -łydki: 1. wznosy na palce ze sztangielką w ręce 4x 20 2. wznosy na suwnicy leżąc na zmianę z wznosami na maszynie do łydek 4x 15 wtorek: -czworogłowy uda: 1. przysiady ze sztanagą na plecach 4x 12/10/8/8 2. przysiady ze sztanga z przodu 3x 10/10/10 3. suwnica leżąc 4x 12/10/8/8 4. prostowanie nóg siedząc 4x 12/10/8/8 środa: [...]

Witam no to prosze Mnie teraz zjechac prawdopodobnie za zly plan treningowy ale uwzglednijcie to, ze jestem lalikiem :) i nie moge cwiczyc na atlasie poniewaz nie mam dostepu do niego w domu, a oto plan treningowy i prosil bym o poprawienie jezeli to jest mozliwe :) Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie [...]

Cześć! Od jakiegoś pół roku ćwiczę w domu (siłownia pewnie daje więcej możliwości, ale wolę pozostać przy tym), mam sztangielki z możliwością dołożenia ciężaru, ławeczkę oraz drążek do podciągania i dipów ale z niego póki co nie korzystałem. Zależy mi na rozwoju masy mięśniowej i ogólnie na bardziej umięśnionej sylwetce - klatkę i ręce zawsze [...]

[...] wąsko sztangi 2s Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x Unoszenie nóg w podporze 3x Do każdego planu dołączam jeszcze: Nogi: jump squat 5=5=5=5 przysiady 8=8=8=8/przysiad przedni 8=8=8=8 wykroki 8=8=8=8 /wstepowanie 8=8=8=8/ przysiady bulgarskie 8=8=8=8 Brzuch: ABS II Trening na nogi w celu poprawy dynamiki [...]

[...] 43 kg - wyciskanie sztangielek 4* 12,10,8,8 - 20 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4* 12,10,8,8 - 35 kg Kaptury: - Szrugsy 4* 15 - 65 kg PIA : NOGI + LYDKI Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4* 12-10-8-8 - 60 kg - przysiady wykroczne 4*10 - 50 kg Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4*12 - 70 kg - wspięcia na [...]

[...] jakie wykonujemy to: - swingi z przypieciami, swing overhead, swing jednoracz, Power swing -clean, -push Press, military Press, jerk, wyciskanie boczne -wiatrak, -snach, -przysiady, -martwy ciag, -pompki na kettlach, -wiosłowanie ( także w oparciu na kettlech), -brzuszki z kettlami, Russia twist, -będziemy się uczyc TGU. Robimy rozne [...]

[...] wykonuje w domu: - biceps (sztangielka - siedząc) - triceps (sztangielka - siedząc) - podnoszenie sztangielki w górę (siedząc) - podnoszenie sztangielki w górę (leżąc) - przysiady - wspinanie na palce (opuszczone pięty) - pompki (a także pompki z nogami na łóżku) - uścisk (urządzenie do ćwiczenia nad uściskiem) Chciałbym aby ktoś to [...]

[...] sztangielek bokiem w górę siedząc 3s 12,10,8p -unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia (brzuch przy kolanach siedząc) 3s 12p -szrugsy ze sztangą 4s 14-16p -przysiady ze sztangą 3s 16,14,12p -wykroki 4s 14,12,10p -wspięcia na palce 4 min minimum 130-150 wspięć -spięcia brzucha 4s max -brzuszki 4s 20p -podpora na [...]

[...] sztangielka ( z tym że robię to na stojąco dźwigając do poziomu głowy ) I to mój cały plan do tego zacząłem od tygodnia robić nogi + brzuch ale nie wiem czy dobrze:/ nogi: przysiady ze sztangą 5*10powt. 30kg wznosy na palcach 4*10powt. 30kg leżąc na ławce brzuchem dźwigam nogi do góry 4*10powt. 42kg (nie wiam jak to fachowo nazwać:) ) brzuch: [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]